Exercícios para os gémeos / panturrilha

anatomia gemeos

Os gémeos (português europeu) ou panturrilha (português brasileiro) constituem a parte traseira da parte inferior das pernas.

O grupo muscular gémeos / panturrilha pode ser subdividido em 3 partes:

  • Gastrocnêmio (cabeça lateral): Superfície posterior do côndilo lateral do fêmur e parte mais superior das três facetas no côndilo lateral.
  • Gastrocnêmio (cabeça medial): Côndilo medial posterior do fêmur (superfície posterior do fêmur acima do côndilo medial).
  • Sóleo: O sóleo está localizado na superfície do compartimento posterior da parte inferior da perna.

A ação dos músculos gémeos / panturrilhas é a flexão plantar do pé, isto é, eles aumentam o ângulo entre o pé e a perna. São músculos potentes e  vitais para caminhar, correr, dançar e para a manutenção da postura em pé.


Exercícios em pé:

Elevações de gémeos em máquinaElevações de gémeos na máquina smithElevações de gémeos com halter
Elevações de gémeos na máquinaElevações de gémeos na máquina smithElevações de gémeos com halter

Exercícios tipo burro:

Elevações de gémeos tipo burro com parceiroElevações de gémeos tipo burro em máquinaElevações de gémeos tipo burro com cinturão lastradoElevações de gémeos tipo burro em máquina smith
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Exercícios na prensa de pernas:

Elevações de gémeos na prensa de pernas Elevações de gémeos na prensa de pernas horizontal
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Exercícios sentado:

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