Exercícios para os extensores dos punhos

Músculos extensores dos punhos

Os músculos extensores dos punhos são os principais responsáveis ​​pela extensão das mãos e dos dedos na articulação do pulso.

Este grupo pequeno, mas crucial de músculos inclui oito músculos individuais. Estes músculos podem agir individualmente, mas costumam agir em conjunto para executar movimentos.

O grupo muscular dos extensores dos punhos é constituído por 8 músculos:

  • Extensor Comum dos Dedos
  • Extensor Radial longo do Carpo
  • Extensor Radial Curto do Carpo
  • Extensor Ulnar do Carpo
  • Extensor Longo do Polegar
  • Extensor Curto do Polegar
  • Extensor do Dedo Mínimo

Exercícios com barra:

curl com barra em pronaçãocurl com barra em pronação no banco scottflexão dos punhos em pronação com barra
Curl com barra em pronaçãoCurl com barra em pronação no banco scottExtensão dos punhos com barra

Exercícios com halteres:

curl martelo com halteresCurl martelo com halteres alternadoCurl martelo com halteres alternado ao longo do troncoCurl com halteres em pronação
Curl martelo com halteresCurl martelo com halteres alternadoCurl martelo com halteres alternado ao longo do troncoCurl com halteres em pronação
Curl Zottman
Curl martelo com halteres em banco scottExtensão dos punhos com halteres
Curl Zottman Curl martelo com halteres em banco scottExtensão dos punhos com halteres

Exercícios em polia baixa:

Curl com barra em pronação na polia baixaCurl martelo com corda na polia baixaFlexão dos punhos em pronação com barra na polia baixa
Curl com barra em pronação na polia baixaCurl martelo com corda na polia baixaExtensão dos punhos com barra na polia baixa

Exercícios com acessórios:

Curl em pronação com discomartelo de thorRolagem para cima, de peso pendente
Curl com disco em pronaçãoThor´s Hammer (Martelo de Thor)Rolagem para cima de peso pendente

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