Exercícios para os abdominais

Os abdominais são constituídos por 4 músculos principais que são:

  • Anatomia músculos abdominaisReto abdominal: Os músculos do reto abdominal são longos e planos.
  • Oblíquo externo: Os oblíquos externos são mais superficiais e estão envolvidos na rotação e flexão lateral da coluna vertebral.
  • Oblíquo interno: Os oblíquos internos são músculos profundos e também afetam a postura corporal.
  • Transverso abdominal: O músculo transverso abdominal é profundo, plano e triangular.

Exercícios para o reto abdominal:

Flexão do quadril suspenso em barra fixaFlexão do quadril apoiadoflexão do quadril em banco declinadoflexão do quadril no chão
Flexão do quadril suspenso em barra fixaFlexão do quadril apoiadoFlexão do quadril em banco inclinadoFlexão do quadril no chão
flexão do quadril com joelhos dobradosAbdominal com flexão do quadrilJackknife sit-upScissor kicks
Flexão do quadril com joelhos dobradosAbdominal com flexão do quadrilJackknife sit-upScissor kicks
crunchcrunch com pernas elevadascrunch na bola medicinalsit-up
CrunchCrunch com pernas elevadasCrunch na bola medicinalSit-up
sit-up em banco declinadoabdominal com bolaAbdominal na rodaabdominal na roda de joelhos
Sit-up em banco inclinadoAbdominal com bolaAbdominal na rodaAbdominal na roda de joelhos
crunch na polia alta sentadoCrunch em polia alta de joelhosprancha2
Crunch na polia altaCrunch em polia alta de joelhosPranchaVácuo  abdominal
dragon flagPower wheel pikeAb Revolutionizer reverse crunch
Dragon FlagPower wheel pikeAb Revolutionizer reverse crunch

Exercícios para os oblíquos:

Flexão lateral do tronco com barraa-halterflexão lateral do tronco com peso em bola medicinalprancha lateral
Flexão lateral do tronco com barraFlexão lateral do tronco com halterFlexão lateral em bola medicinalPrancha lateral
crunch lateral em banco declinadocrunch cruzado no chãocrunch bicicletaRussian twist
Crunch lateral em banco declinadoCrunch cruzado no chãoCrunch bicicletaRussian twist

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