Exercícios para isquiotibiais

exercícios para isquiotibiais

Os isquiotibiais são um grupo de tendões contraídos por quatro músculos da parte posterior dos quadris (semitendinoso, semimembranáceo e bíceps femoral) que compõem as fronteiras do espaço atrás do joelho, ou os seus tendões correspondentes.

O grupo muscular dos isquiotibiais é constituído por 4 músculos que são:

  • Semitendinoso
  • Semimembranáceo
  • Bíceps Femoral (Cabeça longa)
  • Bíceps Femoral (Cabeça curta)

Exercícios com barra e halteres:

exercício bom diaPeso morto a pernas retas

 Bom dia

 Peso morto a pernas retas

Peso morto a pernas retas com halteresFlexões de pernas com halter

 Peso morto a pernas retas com halteres

 Flexões de pernas com halter


Exercícios com máquinas:

Bom dia em máquina hackmesa flexora

 Bom dia em máquina hack

 Flexão de pernas deitado em máquina

Flexão de pernas sentado em máquinaFlexão de pernas em pé em máquina

 Flexão de pernas sentado em máquina

 Flexão de pernas em pé em máquina


Exercícios sem peso:

 razor curl glute ham raise
 Razor curl Glute ham raise

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