Exercícios para deltoides

Exercícios para deltoides

O músculo deltoide é o músculo que forma o contorno dos ombros. Em termos anatómicos, aparenta ser constituído por mais de 3 séries distintas de fibras, embora exames electromiográficos sugiram que o deltoide é constituído por pelo menos 7 séries de fibras que podem ser coordenadas de forma independente pelo sistema nervoso central (1).

O deltoide tem origem em três séries de fibras distintas, frequentemente referidas como “cabeças”:

  • Deltoide anterior: Também por vezes chamado deltoide frontal.
  • Deltoide lateral: Também por vezes chamado deltoide medial.
  • Deltoide posterior: Também por vezes chamado deltoide traseiro.

Exercícios tipo press militar:

Press militar com barra à frentePress militar com barra à nucaPress militar na máquina smith à frentePress militar na máquina smith à nuca
Press militar com barra à frentePress militar com barra à nucaPress militar na máquina smith à frentePress militar na máquina smith à nuca
Press militar com halteresPress militar com halteres em semi-pronaçãoPress ArnoldPress Scott
Press militar com halteresPress militar com halteres em semi-pronaçãoPress Arnold Press Scott 
Press militar em máquinaPress militar em máquina hammer à nucaPress militar em máquina hammer à frente
Press militar em máquinaPress militar em máquina hammerPress militar em máquina hammer à frente

Exercícios tipo remada alta:

Remada alta com barraRemada alta na máquina smithRemada alta com halteresRemada alta com polia baixa
Remada alta com barraRemada alta na máquina smithRemada alta com halteresRemada alta com polia baixa

Exercícios tipo remada:

 Remada para deltoide posterior com halteresRemada para deltoide posterior com halteres apoiadoRemada para deltoide posterior com barra
 Remada para deltoide posterior com halteresRemada para deltoide posterior com halteres apoiadoRemada para deltoide posterior com barra
 Remada para deltoide posterior com polia baixa com cordaRemada para deltoide posterior com polia baixa com barra Remada para deltoide posterior com polia alta com corda
Remada para deltoide posterior com polia baixa com cordaRemada para deltoide posterior com polia baixa com barraRemada para deltoide posterior com polia alta com corda

Exercícios de isolamento para a parte frontal:

Elevações frontais com barraElevações frontais com halteresElevações frontais com polia baixa
Elevações frontais com barraElevações frontais com halteresElevações frontais com polia baixa
Elevações frontais declinado com polia baixaElevações frontais com anilhaSteering whell
Elevações frontais declinado com polia baixaElevações frontais com anilhaSteering whell

Exercícios de isolamento para a parte lateral:

Elevações laterais com halteresElevações laterais com halter em inclinado lateralmenteElevações laterais com halter em banco inclinadoElevações laterais com halteres
Elevações laterais com halteresElevação lateral com halter com inclinação lateralElevação lateral com halter em banco inclinadoDumbell lateral swing 
Elevações laterais em polia baixaElevações laterais em máquina4
Elevações laterais com polia baixaElevações laterais em máquinaElevação lateral deitado com polia baixa

Exercícios de isolamento para a parte posterior:

Elevações posteriores com halteres deitadoElevações posteriores com halteres inclinadoElevações posteriores com polia baixa inclinado
Elevações posteriores com halteres deitadoElevações posteriores com halteres em péElevações posteriores com polia baixa inclinado
Elevação posterior com halter deitado de ladoElevações posteriores com polia em péElevações posteriores em máquina
Elevação posterior com halter deitado de ladoElevações posteriores com polia em péElevações posteriores em máquina

Exercícios para a coifa dos rotadores:

Cuban press com barraCuban press com halteresElevações laterais com halteres
Cuban press com barra Cuban press com halteresElevações laterais com polegares para baixo
Rotação interna com poliaRotação interna com polia altaRotação interna com halter
Rotação interna em pé com poliaRotação interna com polia alta Rotação interna com halter
Rotação externa com poliaRotação externa com polia baixaRotação interna com halter
Rotação externa com poliaRotação externa com polia baixaRotação externa com halter

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