Exercícios para bíceps

Anatomia bíceps

O termo bíceps braquial (biceps brachii) é uma frase que em latim significa “duas cabeças [músculo] do braço”, em referência ao fato do músculo ser composto por dois feixes de músculos, cada um com a sua própria origem, que partilham um ponto de inserção em comum próximo da articulação do cotovelo.

O músculo bíceps pode ser subdividido em 2 partes:

  • Cabeça longa:  Tem origem no tubérculo supraglenoide da escápula, mesmo abaixo da articulação do ombro.
  • Cabeça curta: A cabeça curta do bíceps tem origem no processo coracoide, no topo da escápula.

Exercícios com barra:

curl com barra / rosca direta barraCurl com barra agarre afastado / rosca direta barra agarre afastadoCurl com barra ez / rosca direta barra ez

 Curl com barra

 Curl com barra agarre afastado

  Curl com barra ez

Curl com barra ez agarre afastado / rosca direta barra ez agarre afastadocurl scott com barra ezcurl scott com barra ez em pé

 Curl com barra ez agarre afastado

 Curl scott com barra

 Curl scott com barra em pé

curl spider em banco planoCurl spider em banco inclinadoCurl de concentração com barra

 Curl spider em banco plano

 Curl spider em banco inclinado

 Curl de concentração com barra

drag curl com barraDrag curl na máquina smith

 Drag curl com barra

 Drag curl na máquina smith


Exercícios com halteres:

curl de biceps com halteres em pe inicio em pronaçãocurl de bíceps em pé alternadocurl stork com halteres
Curl com halteres

 Curl com halteres alternado

 Curl stork com halteres

curl bíceps sentado inicio em pronaçãocurl de bíceps sentado início em supinaçãocurl de bíceps em banco inclinado com halteres inicio em pronação

 Curl com halteres sentado  início em pronação

 Curl com halteres sentado agarre em supinação

 Curl com halteres em banco inclinado inicio em pronação

curl de bíceps em banco inclinado com halteres inicio em supinaçãocurl de bíceps deitado com halterescurl spider em banco inclinado com halteres

 Curl com halteres em banco inclinado em supinação

 Curl com halteres em banco plano

 Curl spider com halteres

curl scott com halterescurl scott com haltercurl de concentração com halter

 Curl scott com halteres

 Curl scott com halter

 Curl de concentração com halter


Exercícios em máquinas / polia alta/baixa:

curl de bíceps em máquinacurl scott em máquinacurl scott com polia baixa

  Curl em máquina

 Curl scott em máquina

 Curl scott com polia baixa

Curl de bíceps no crossovercurl de bíceps com polia baixa em pécurl de bíceps com polia baixa a uma mão

 Curl de bíceps no crossover

Curl com polia baixa em pé

 Curl de bíceps com polia baixa a uma mão

curl de bíceps deitado com polia baixaCurl de bíceps deitado com polia alta

 Curl deitado com polia baixa

 Curl deitado com polia alta


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