Exercícios de antebraços

Curl / rosca com barra em pronação

Curl com barra em pronação
Curl com barra em pronação

Descrição: Esta variação do curl com barra é realizada da mesma forma que o curl com barra clássico, só muda o tipo de agarre, em pronação (palmas das mãos a apontar para o chão). Este tipo de agarre faz com que haja uma maior participação dos músculos extensores dos punhos no movimento.

  • Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
  • Músculos de acção principal: Extensores dos punhos, bíceps braquial, braquial.

Curl / rosca com halter em semi-pronação (martelo)

Rosca martelo com halteres
Rosca martelo com halteres

Descrição: Mais uma variação do curl com halteres, desta vez utiliza-se um agarre em semi-pronação ou neutro (com as palmas das mãos a apontar para o tronco), de forma a recrutar mais os músculos extensores dos punhos.

  • Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
  • Músculos de acção principal: Extensores dos punhos, bíceps braquial, braquial.

Flexão dos punhos em pronação

Flexão dos punhos em pronação
Flexão dos punhos em pronação

Descrição: Este exercício é o ideal para quem pretende trabalhar os músculos extensores dos punhos sem o envolvimento dos músculos braquial e bíceps braquial.

  • Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
  • Músculos de acção principal: Extensores dos punhos.

Flexão dos punhos em supinação

Flexão dos punhos em supinação
Flexão dos punhos em supinação

Descrição: Este é o exercício mais utilizado para trabalhar os músculos flexores dos punhos. Utilize pesos razoáveis e evite o uso da “batota / impulsos”.

  • Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
  • Músculos de acção principal: Flexores dos punhos.

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Imagens de: “Bodybuilding Anatomy” de Nick Evans