Exercícios costas

Se pretende ganhar massa muscular ou simplesmente melhorar a forma dos seus músculos das costas, tem aqui uma lista de exercícios para trabalhar este grupo muscular.

As costas são compostas por vários músculos, são eles…

Anatomia músculos costas1- Grande dorsal
2- Músculo trapézio
3- Infra-espinhal
4- Supra-espinhal
5- Redondo menor
6- Redondo maior
7-Úmero
8- Romboides

Os maiores músculos das costas são o grande dorsal e o trapézio.

Exercícios costas

Exercícios tipo puxada:

 Tração na barra fixa  Puxada na frente com polia alta
Tração na barra fixa Puxada na frente com polia alta

Os exercícios tipo puxada como trabalham sobretudo o músculo grande dorsal, mas também a maioria dos restantes músculos que compõem as costas, tais como o redondo maior e menor, parte ascendente e intermédia do trapézio, etc.

Exercícios tipo levantamento terra:

 Levantamento terra levantamento terra com halteres
Levantamento terra Levantamento terra com halteres

Os exercícios do tipo levantamento terra trabalham um grande número de músculos de todo o corpo. Nas costas trabalha sobretudo as várias partes do músculo trapézio.

Exercícios tipo remada:

 Remada com barra Remada T cavalinho
Remada com barra Remada cavalinho
 Remada na polia baixa Remada com halter
 Remada na polia baixa Remada com halter

Os exercício tipo remada trabalham sobretudo a parte intermédia ou transversal do trapézio, mas também o grande dorsal.

Exercícios tipo extensão do tronco:

 Bom dia Extensão do tronco
Bom diaExtensão do tronco

Os exercícios tipo extensão do tronco trabalham sobretudo a zona lombar, ou parte inferior das costas, o que significa que recruta sobretudo os músculos posteriores do corpo, tais como os eretores da espinha, glúteos e isquiotibiais.

Exercícios tipo encolhimentos:

 Encolhimento com halteres Encolhimentos com barra
 Encolhimento com halteresEncolhimento com barra

Os exercícios tipo encolhimentos trabalham sobretudo a parte superior ou as fibras descendentes do trapézio.
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