Exercícios bíceps

Se pretende ganhar massa muscular, força ou simplesmente melhorar a forma dos seus músculos dos bíceps, então tem aqui uma lista de exercícios para trabalhar este grupo muscular.

Exercícios bíceps

Exercícios para massa:

 Tração na barra fixa mãos em supinação Rosca direta com barra
 Tração na barra fixa mãos em supinaçãoRosca direta com barra 
 Rosca direta com halteres Rosca direta com halteres sentado
Rosca direta com halteres  Rosca direta com halteres sentado

Os exercícios acima são considerados mais adequados para o objetivo de aumentar a força e a massa muscular dos bíceps, pois implicam o levantamento de cargas elevadas.

Exercícios de isolamento / definição:

 Rosca direta com halteres no banco inclinado Rosca direta com halteres no banco plano
 Rosca direta com halteres no banco inclinado
Rosca direta com halteres no banco plano
 Rosca concentrada
 Rosca concentrada 

Os exercícios acima são mais indicados para o objetivo é trabalhar os bíceps de forma isolada e mais concentrada.

Note que esta é apenas uma amostra dos exercícios que existem para trabalhar os bíceps. Para ver mais exercícios visite esta página.

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