Elevações posteriores em máquina

 

 Elevações posteriores em máquina

Instruções

Preparação: Sente-se na máquina com o peito contra o suporte almofadado. Agarre as pegas paralelas com os polegares para cima e à altura dos ombros. Dobre ligeiramente os cotovelos e rode os ombros de forma interna para que os cotovelos também fiquem à altura dos ombros.

Execução: Mantenha os cotovelos levantados para os lados e para trás até que os cotovelos fiquem atrás das costas. Inverta o movimento e repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Mantenha os cotovelos levantados à altura dos ombros de forma a minimizar o envolvimento do grande dorsal. Algumas máquinas permitem o uso de um agarre em semi-pronação, ou seja, com a palma das mãos a apontar para baixo.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Deltoides (Parte posterior)

Sinergistas:

  • Deltoides (Parte lateral)
  • Trapézio (parte ascendente e transversa)
  • Redondo menor
  • Serrátil anterior
  • Infra-espinhal

Estabilizadores:

  • Tríceps braquial
  • Extensores dos punhos

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