Elevações posteriores com polia baixa inclinado

 

Elevações posteriores com polia baixa inclinado

Instruções

Preparação: Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros. Dobre os joelhos e incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas e o tronco próximo da horizontal. Agarre em duas pegas previamente presas a polias baixas com um agarre em semi-pronação e dobre ligeiramente os cotovelos.

Execução: Levante a parte superior dos braços para os lados até que os cotovelos se encontrem à altura dos ombros. Mantenha a parte superior dos braços perpendiculares ao tronco e os cotovelos numa posição fixa (a um ângulo de 10° a 30°) ao longo do exercício. Mantenha a altura dos cotovelos acima dos pulsos levantando o dendo mindinho para cima. Inverta o movimento e repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: A parte superior dos braços deverá mover-se de forma perpendicular ao tronco de forma a minimizar o envolvimento do grande dorsal. Os cotovelos poderão dobrar-se ligeiramente na parte inferior do movimento ou podem ser mantidos fixos. Se não for possível manter a zona lombar reta devido à falta de flexibilidade dos isquiotibiais, tente dobrar mais os joelhos.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Deltoides (Parte posterior)

Sinergistas:

  • Deltoides (Parte lateral)
  • Trapézio (parte ascendente e transversa)
  • Redondo menor
  • Serrátil anterior
  • Romboides

Estabilizadores:

  • Tríceps braquial
  • Extensores dos punhos
  • Eretores da espinha
  • Isquiotibiais
  • Glúteo máximo
  • Adutor magno
  • Levantador da escápula

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