Elevações posteriores com halteres deitado

 

Elevações posteriores com halteres deitado

Instruções

Preparação: Deite-se num banco plano, de peito para baixo. Pegue em dois halteres abaixo e agarre-os com um agarre em semi-pronação.

Execução: Levante a parte superior dos braços para os lados até que os cotovelos se encontrem à altura dos ombros. Mantenha a parte superior dos braços perpendiculares ao tronco e os cotovelos numa posição fixa (a um ângulo de 10° a 30°) ao longo do exercício. Mantenha a altura dos cotovelos acima dos pulsos levantando o dendo mindinho para cima. Inverta o movimento e repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Os halteres são levantados pela abdução transversa do ombro, não pela rotação externa nem pela extensão. A parte superior dos braços deverá viajar num caminho perpendicular ao torso de forma a minimizar o envolvimento do grande dorsal. O banco deverá estar suficientemente alto para que os halteres não toquem no chão. Ficar deitado a 45° não é um ângulo suficiente para permitir trabalhar a parte posterior do deltoide.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Deltoides (Parte posterior)

Sinergistas:

  • Deltoides (Parte lateral)
  • Trapézio (parte ascendente e transversa)
  • Redondo menor
  • Serrátil anterior
  • Infra-espinhal

Estabilizadores:

  • Tríceps braquial
  • Extensores dos punhos

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