Elevações laterais com halteres

 

elevações laterais com halteres

Instruções

Preparação: Coloque-se em pé e agarre em dois halteres e coloque-os ao lado dos quadris.

Execução: Levante a parte superior dos braços para os lados até que os cotovelos se encontrem à altura dos ombros. Mantenha os cotovelos à mesma altura ou a uma altura superior à altura dos pulsos. Baixe os halteres e repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Os pés devem ser posicionados à largura dos ombros. Mantenha os cotovelos a apontar para cima e ligeiramente dobrados (a um ângulo de 10° a 30°) ao longo de todo o movimento. No final do movimento, os cotovelos ( não necessariamente os halteres) deverão encontrar-se numa posição lateral aos ombros. Uma vez que estes se encontram ligeiramente inclinados para a frente.  os halteres são levantados através da abdução do ombro, e não por rotação externa. Se os cotovelos descerem abaixo do nível dos pulsos, o músculo de ação principal passa a ser a parte anterior do deltoide em vez da parte lateral. Para manter a tensão na parte lateral do deltoide, deve-se inclinar o tronco ligeiramente para a frente.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Deltoides (Parte lateral)

Sinergistas:

  • Deltoides (Parte anterior)
  • Trapézio (parte ascendente e transversa)
  • Serrátil anterior
  • Supra-espinhal

Estabilizadores:

  • Trapézio (parte descendente)
  • Levantador da escápula
  • Extensores dos punhos

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