Elevações frontais com anilha

 

Elevações frontais com anilha

Instruções

Preparação: Coloque-se em pé e agarre uma anilha / bolacha / peso com um agarre em semi-pronação à largura dos ombros ou ligeiramente mais próximo e com os cotovelos retos ou ligeiramente dobrados.

Execução: Levante a anilha para a frente e para cima até que os braços fiquem acima da horizontal Baixe a anilha e repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Os pés devem ser posicionados à largura dos ombros. A altura absoluta de movimento pode depender de amplitude de movimento. A elevação da anilha deve ser limitada à altura alcançada antes de se começar a sentir um aperto na cápsula do ombro. Como alternativa, a altura um pouco acima da horizontal poderá ser considerada adequada. Os cotovelos podem ser mantidos em linha reta ou ligeiramente dobrados durante todo o movimento.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Deltoides (Parte anterior)

Sinergistas:

  • Peitoral maior
  • Deltoides (Parte lateral)
  • Trapézio (parte ascendente e transversa)
  • Serrátil anterior
  • Infra-espinhal

Estabilizadores:

  • Trapézio (parte descendente)
  • Levantador da escápula
  • Extensores dos punhos

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