Elevações de gémeos tipo burro em máquina

 
Elevações de gémeos tipo burro em máquina

Instruções

Preparação: Posicione a zona lombar e as ancas debaixo da alavanca almofadada. Coloque os antebraços no suporte. Coloque a ponta dos pés no bloco da máquina com o arco dos pés e os calcanhares do lado de fora. Mantenha os joelhos retos.

Execução: Eleve os calcanhares estendendo os tornozelos o mais alto possível. Abaixe os calcanhares dobrando tornozelos até que os gémeos / panturrilhas se encontrem ligeiramente estirados. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Se possível, posicione a alavanca mesmo abaixo do ponto mais baixo da menor amplitude de movimento do exercício. Mantenha os joelhos retos ao longo do exercício ou dobre-os ligeiramente durante o estiramento dos gémeos.

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Gastrocnêmio

Sinergistas:

  • Sóleo

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Nenhum significativo

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