Elevações de gémeos tipo burro com cinturão lastrado

 
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Instruções

Preparação: Coloque o cinturão lastrado (hip belt) e prenda a quantidade de peso / discos desejados. Incline o tronco para a frente. Coloque as mãos numa barra ou os antebraços num suporte /banco. Coloque a ponta dos pés num bloco fixo ou num banco de step com o arco dos pés e os calcanhares do lado de fora. Mantenha os joelhos retos.

Execução: Eleve os calcanhares estendendo os tornozelos o mais alto possível. Baixe os calcanhares dobrando tornozelos até que os gémeos / panturrilhas se encontrem ligeiramente estirados. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Mantenha os joelhos retos ao longo do exercício ou dobre-os ligeiramente durante o estiramento dos gémeos.

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Gastrocnêmio

Sinergistas:

  • Sóleo

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Nenhum significativo

Mais Imagens Do Exercício:

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