Elevações de gémeos sentado em máquina

 
Elevações de gémeos sentado em máquina

Instruções

Preparação: Sente-se no banco de frente para a alavanca. coloque os ante-pés na plataforma com os calcanhares estendidos para fora. Posicione a parte inferior dos quadríceps por baixo dos suportes almofadados. Coloque as mãos nas pegas da alavanca ou coloque as mãos na suporte da alavanca. Levante ligeiramente a alavanca empurrando os calcanhares para cima. Liberte o suporte da alavanca.

Execução: Baixe os calcanhares, dobrando os tornozelos até os gémeos / panturrilha fiquem esticados. Eleve os calcanhares, estendendo os tornozelos o mais alto possível. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Este movimento trabalha sobretudo o músculo sóleo. O gastrocnêmio encontra-se em insuficiência ativa, uma vez que os joelhos encontram–se significativamente dobrados.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Sóleo

Sinergistas:

  • Gastrocnêmio

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Nenhum significativo

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