Elevações de gémeos sentado em máquina smith

 

Elevações de gémeos sentado em máquina smith

Instruções

Preparação: Posicione a barra ligeiramente mais elevada do que a altura da parte inferior das pernas. Envolva uma almofada ou suporte acolchoado no centro da barra. Coloque um bloco para baixo da barra e um banco próximo da barra. Sente-se de frente para a barra e coloque os ante-pés na plataforma com os calcanhares estendidos para fora. Agarre a barra pelos lados e estenda os tornozelos para levantar os joelhos, de forma a que a parte inferior dos quadris fiquem por baixo da almofada da barra. Empurre os tornozelos mais para cima. Desbloqueie a barra rodando-a para trás.

Execução: Baixe os calcanhares, dobrando os tornozelos até que os gémeos / panturrilha fiquem esticados. Eleve os calcanhares, estendendo os tornozelos o mais alto possível. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Podem ser usados suportes de segurança na posição mais baixa, particularmente se for difícil voltar a pousar a barra na sua altura original. Se for possível, ajuste a altura do banco ou bloco de forma a que os quadris fiquem próximos da horizontal. Este movimento trabalha sobretudo o músculo sóleo. Neste movimento o gastrocnêmio encontra-se em insuficiência ativa, uma vez que os joelhos se encontram significativamente dobrados.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Sóleo

Sinergistas:

  • Gastrocnêmio

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Nenhum significativo

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