Elevações de gémeos sentado com halter

 

Elevações de gémeos sentado com halter

Instruções

Preparação: Posicione um halter em cima da parte inferior dos quadris da perna que pretender trabalhar. Coloque um bloco no chão e um banco próximo do bloco. Pegue num halter, sente-se no banco e coloque o halter na parte inferior dos quadris. Coloque os ante-pés na plataforma com os calcanhares estendidos para fora. Agarre o halter com uma mão e estenda os tornozelos para levantar o mais possível os joelhos.

Execução: Baixe os calcanhares, dobrando os tornozelos até os gémeos / panturrilha fiquem esticados. Eleve os calcanhares, estendendo os tornozelos o mais alto possível. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Quando terminar a série, levante-se com o halter e pouse-o com cuidado no chão. Este exercício trabalha sobretudo o músculo sóleo. Neste movimento, o gastrocnêmio encontra-se em insuficiência ativa, uma vez que os joelhos se encontram significativamente dobrados.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Sóleo

Sinergistas:

  • Gastrocnêmio

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Nenhum significativo

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