Elevações de gémeos em máquina

Instruções

Preparação: Coloque os ombros por baixo dos suportes almofadados da alavanca. Coloque a ponta dos pés no bloco da máquina com o arco dos pés e os calcanhares do lado de fora. Coloque as mãos nas pegas da máquina. Mantenha-se ereto estendendo os quadris e joelhos.

Execução: Eleve os calcanhares estendendo os tornozelos o mais alto possível. Abaixe os calcanhares dobrando tornozelos até que os gémeos / panturrilhas se encontrem ligeiramente estirados. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Se possível, posicione a alavanca mesmo abaixo do ponto mais baixo da menor amplitude de movimento do exercício. Mantenha os joelhos retos ao longo do exercício ou dobre-os ligeiramente sem estirar.

Classificação

Músculos

Alvo:

• Gastrocnêmio

Sinergistas:

• Sóleo

Estabilizadores Dinâmicos:

• Trapézio
• Levantador da Escápula