Elevações de gémeos com halter

 
Elevações de gémeos com halter

Instruções

Preparação: Com uma mão, agarre um halter e mantenha-o a um lado do corpo. Posicione a ponta dos pés no bloco da máquina com o arco dos pés e os calcanhares do lado de fora. Coloque e apoie a mão livre numa estrutura fixa. Mantenha-se ereto estendendo os quadris e joelhos.

Execução: Eleve os calcanhares estendendo os tornozelos o mais alto possível. Baixe os calcanhares dobrando tornozelos até que os gémeos / panturrilhas se encontrem ligeiramente estirados. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Pode ser usada uma plataforma de step para colocar as pontas dos pés, um degrau de escadas ou qualquer plataforma ligeiramente elevada que seja sólida. Mantenha os joelhos retos ao longo do exercício ou dobre-os ligeiramente sem estirar.

Nota: Para aumentar a dificuldade do exercício, realize-o com uma só perna de cada vez.

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Gastrocnêmio

Sinergistas:

  • Sóleo

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Trapézio
  • Levantador da Escápula
  • Glúteo Máximo
  • Glúteo Mínimo

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