Elevação lateral com halter em banco inclinado

 
Elevação lateral com halter em banco inclinado

Instruções

Preparação: Agarre num halter e sente-se de lado num banco. Mantenha o halter junto à anca.

Execução: Levante a parte superior do braço para o lado até que o cotovelo se encontre à na linha paralela à clavícula Mantenha o cotovelo à mesma altura ou a uma altura superior à altura dos pulso. Baixe o halter e repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Mantenha o cotovelo a apontar para cima e ligeiramente dobrado (a um ângulo de 10° a 30°) ao longo de todo o movimento.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Deltoides (Parte lateral)

Sinergistas:

  • Deltoides (Parte anterior)
  • Trapézio (parte ascendente e transversa)
  • Serrátil anterior
  • Supra-espinhal

Estabilizadores:

  • Trapézio (parte descendente)
  • Levantador da escápula
  • Extensores dos punhos

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