Dieta e treino de Lazar Angelov

Lazar AngelovNascido na Bulgária em 1984, Lazar Angelov é atualmente um dos modelos de fitness mais conhecidos e de maior sucesso em todo o mundo. Para além de ser modelo, também participa em competições de fisioculturismo.

Com 180 cm de altura, o seu peso varia entre os 88-94 kg conforme esteja na sua fase de definição ou de hipertrofia (bulk), mas nunca passa dos 10-12% de gordura corporal.

Embora a forma física de cada pessoa seja pré-determinada pelo seu código genético, o estilo de vida, a dieta e o treino de musculação podem maximizar o potencial de cada um de nós e nesse sentido revelamos neste artigo a dieta e programa de treino de Lazar Angelov, que poderá servir de inspiração para outros que decidam seguir este caminho.

Continue a ler para ficar a conhecer mais acerca daquele que é muito provavelmente o modelo fitness com a melhor secção abdominal.

Programa de treino de Lazar Angelov

1º dia: Peitoral, Abs

Supino plano: 4 Séries de 8 Repetições.
Supino inclinado: 4×8
Supino declinado: 4×8
Pullover: 4×12
Supino agarre neutro: 3×12
Fundos peitoral: 3×12
Sit ups com peso: 4xfalha
Flexão do quadril em barra fixa: 4xfalha
Flexão lateral do tronco: 4xfalha
Crunch cruzado no chão: 4xfalha

2º dia: Costas

Remada inclinado com barra: 4×8
Levantamento terra: 4×8
Puxada na frente com polia alta: 4×8
Tração na barra fixa: 4×8
Remada com polia baixa: 4×8
Encolhimentos com polia baixa: 6×10

3º dia: Deltoides, Abs

Desenvolvimento com barra à nuca: 3×8
Desenvolvimento com máquina: 4×8
Elevação lateral: 4×10
Elevação frontal com anilha: 4×10
Elevação frontal: 4×10
Elevação posterior em máquina: 4×10
Elevação posterior com halteres: 4×12
Sit ups com peso: 4xfalha
Flexão do quadril em barra fixa: 4xfalha
Flexão lateral do tronco: 4xfalha
Crunch cruzado no chão: 4xfalha

4º dia: Braços

Supino com agarre fechado: 4×8
Tríceps pulley: 4×8
Triceps testa: 4×10
Kickback com polia alta: 4×12
Rosca direta com barra EZ: 4×8
Rosca direta com agarre afastado: 4×8
Rosca martelo: 4×8
Rosca concentrada: 4×12
Flexão dos punhos com barra atrás: 4xfalha
Rosca punho inversa: 4xfalha

5º dia: Pernas, Abs

Agachamento: 4×12
Agachamento-caixa: 4×12
Agachamento búlgaro: 4×12
Cadeira flexora: 4×16
Levantamento terra a pernas retas: 4×12
Mesa flexora: 4×16
4 apoios: 4×20
Elevação de panturrilhas na máquina: 4×20
Elevação de panturrilhas sentado: 4×20
Elevação de panturrilhas na leg press: 4×20
Sit ups com peso: 4xfalha
Crunch bicicleta: 4xfalha
Flexão lateral do tronco: 4xfalha
Rotação do tronco com barra: 4xfalha

Como pode ver, o volume do programa de treino de Lazar é bastante elevado, o que faz com que os seus treinos possam chegar a durar até 2 horas.

Apesar de gostar de exercícios aeróbicos, Lazar tenta evitar o exercício cardiovascular, pois afirma que este o faz perder bastante massa muscular. Nas raras ocasiões em que faz cardio, ele alterna entre HIIT (sprints) e cardio normal, e as suas sessões nunca duram mais de 20 minutos.Lazar Angelov

Dieta atual de Lazar Angelov

1ª Refeição: Aveia, Ovos, Manteiga de Amendoim e Toranja.
2ª Refeição: Arroz, Frango e Bróculos.
3ª Refeição: Pasta, Atum e Abacate.
4ª Refeição: Arroz, Frango.
5ª Refeição: Salmão e Salada Verde.
6ª Refeição: Queijo fresco magro e Bróculos.

Quando se prepara para uma competição ou pretende ficar mais definido, Lazar começa por deixar de ingerir carboidratos cerca de 4-5 horas antes de ir para a cama.

O segundo passo é ciclar carboidratos e depois passar para uma dieta cetogénica. Isso acontece quando ele já está com cerca de 5% de bf. Quando tem pouco tempo para ficar definido, ele passa logo a seguir uma dieta cetogénica; desta forma perde mais massa muscular, mas também fica definido de forma mais rápida.

Em termos de suplementação, Lazar toma Proteína whey, BCAAs, Arginina, Potenciadores de óxido nítrico, Óleo de peixe e Glucosamina.Lazar Angelov

Bónus: Playlist de treino de Lazar Angelov

Dicas finais

Lazar Angelov deixa também algumas dicas para aqueles que pretendem melhorar a sua forma física:

Se não tem confiança naquilo que está a fazer – procure um treinador pessoal.

Não aceite dicas de pessoas que não conseguiram obter nada.

Mantenha em mente que o treino continua até 2 horas no máximo, mas a sua dieta continua ao longo de todo o dia, por isso você decide o que é mais importante.

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