Curl Zottman

Curl Zottman

 

Curl Zottman

Instruções

Preparação: Coloque-se em pé e posicione dois halteres ao lado do corpo com um agarre em supinação, isto é, com as palmas das mãos a apontar para a frente.

Execução: Com os cotovelos juntos e ao lado do tronco, suba os halteres até que estes se encontrem numa posição vertical. Em seguida rode os pulsos até que estes fiquem com um agarre próximo da pronação, isto é, com as palmas das mãos a apontas para baixo e desça os halteres até que os braços fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Faça o seu melhor para evitar o uso da “batota” ou impulsos/efeito mola durante a realização deste exercício, pois desvia a tensão dos músculos-alvo.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Braquiorradial

Sinergistas:

  • Bíceps braquial
  • Braquial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Extensores dos punhos
  • Deltoides (cabeça anterior)
  • Trapézio (parte descendente e transversa)
  • Levantador da escápula

Mais Imagens Do Exercício:

 Curl Zottman Curl Zottman
Início Final
 Curl com barra em pronação
 Músculos trabalhados

exercicios extensores punhosicon3