Curl spider com halteres

 

Curl spider com halteres

Instruções

Preparação: Deite-se de peito para baixo num banco inclinado. Peque em dois halteres e coloque-os abaixo do banco com um agarre em  supinação e à largura dos ombros.

Execução: Mantendo os cotovelos fixos , suba os halteres até que estes se encontrem numa posição quase vertical. Inverta o movimento e baixe os halteres até que os braços fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Faça o seu melhor para evitar o uso da “batota” ou impulsos/efeito mola durante a realização deste exercício, pois desvia a tensão dos bíceps.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Bíceps braquial

Sinergistas:

  • Braquial
  • Braquiorradial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Deltoides (cabeça anterior)
  • Trapézio (parte descendente e transversa)
  • Levantador da escápula
  • Flexores dos punhos

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