Curl martelo com halteres em banco scott

 

Curl martelo com halteres em banco scott

Instruções

Preparação: Pegue num par de halteres e sente-se no banco scott apoiando a parte inferior do peito contra o suporte do banco e apoiando a parte de trás dos braços contra o suporte inclinado do banco. Deverá segurar os halteres com um agarre em semi-pronação à largura dos ombros, isto é com as palmas das mãos a apontar uma para a outra.

Execução: Com os cotovelos juntos e ao lado do tronco, suba os halteres até que os antebraços se encontram numa posição quase vertical. Baixe os halteres até que os braços fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: O banco deverá ser ajustado de forma a que a axila possa ficar acomodada na parte superior do suporte almofadado. A parte traseira do braço deverá permanecer apoiada no suporte ao longo de todo o movimento.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Braquiorradial

Sinergistas:

  • Bíceps braquial
  • Braquial

Estabilizadores Dinâmicos:

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Início Final
 Curl com barra em pronação
 Músculos trabalhados

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