Curl martelo com halteres alternado ao longo do tronco

 

Curl martelo com halteres alternado ao longo do tronco

Instruções

Preparação: Coloque-se em pé e posicione dois halteres ao lado do corpo com um agarre em semi-pronação, isto é, com as palmas das mãos a apontar uma para a outra.

Execução: Com os cotovelos juntos e ao lado do tronco, suba um halter com um braço para cima e em direção ao ombro do braço oposto. Baixe o halter até que o braço fique completamente estendido. Repita com o braço oposto.

Comentários: Faça os possíveis para evitar o uso da “batota” ou impulsos/efeito mola durante a realização deste exercício, pois desvia a tensão dos músculos-alvo.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Braquiorradial

Sinergistas:

  • Bíceps braquial
  • Braquial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Extensores dos punhos
  • Deltoides (cabeça anterior)
  • Trapézio (parte descendente e transversa)
  • Levantador da escápula

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