Curl martelo com corda na polia baixa

 

Curl martelo com corda na polia baixa

Instruções

Preparação: Coloque-se em pé e pegue num acessório de cordas previamente preso a uma máquina de polia baixa, com um agarre em semi-pronação, isto é com as palmas das mãos a apontar uma para a outra.

Execução: Com os cotovelos juntos e ao lado do tronco, suba os antebraços até que estes se encontrem numa posição quase vertical. Baixe o peso até que os braços fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Faça o seu melhor para evitar o uso da “batota” ou impulsos/efeito mola durante a realização deste exercício, pois desvia a tensão do músculo braquiorradial.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Braquiorradial

Sinergistas:

  • Bíceps braquial
  • Braquial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Extensores dos punhos
  • Deltoides (cabeça anterior)
  • Trapézio (parte descendente e transversa)
  • Levantador da escápula

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