Curl em máquina

 

Curl em máquina

Instruções

Preparação: Sente-se no banco e agarre as pegas com um agarre em pronação.

Execução: Mantenha os cotovelos fixos contra os suportes almofadados da máquina e aos lados do tronco. Suba as pegas das alavancas da máquinas até que os cotovelos fiquem completamente dobrados. Inverta o movimento e baixe as pegas até que os braços fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Este exercício pode ser realizado com os dois braços ao mesmo tempo ou de forma alternada.

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Bíceps braquial

Sinergistas:

  • Braquial
  • Braquiorradial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Deltoides (cabeça anterior)
  • Trapézio (parte descendente e transversa)
  • Levantador da escápula
  • Flexores dos punhos

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