Curl deitado com polia alta

 

Curl deitado com polia alta

Instruções

Preparação: Deite-se de costas num banco plano em frente a uma máquina de polia baixa. Pegue numa barra previamente presa à polia alta, com um agarre em supinação (palmas das mãos a apontar para cima) e à largura dos ombros.

Execução: Mantendo os cotovelos numa posição vertical e fixos ao longo de todo o movimento, puxe a barra em direção à cabeça. Baixe a barra até que os braços fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Faça o seu melhor para evitar o uso da “batota” ou impulsos/efeito mola durante a realização deste exercício, pois desvia a tensão dos bíceps.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Bíceps braquial

Sinergistas:

  • Braquial
  • Braquiorradial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Deltoides (cabeça anterior)
  • Trapézio (parte descendente e transversa)
  • Levantador da escápula
  • Flexores dos punhos

Mais Imagens Do Exercício:

 Curl deitado com polia alta Curl deitado com polia alta
Início Final
 musculos trabalhados biceps
 Músculos trabalhados

exercícios bícepsicon3

Siga-nos por Email
RSS
Instagram