Curl de concentração com barra

 

Curl de concentração com barra

Instruções

Preparação: Sente-se num banco plano com os joelhos ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros. Pegue numa barra com um agarre em supinação (palmas das mãos a apontar para cima) e à largura dos ombros e coloque os cotovelos contra a parte de dentro dos quadris.

Execução: Mantendo os cotovelos fixos e apoiados nos quadris , suba a barra até que esta se encontre numa posição quase vertical. Baixe a barra até que os braços fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Faça o seu melhor para evitar o uso da “batota” ou impulsos/efeito mola durante a realização deste exercício, pois desvia a tensão dos bíceps.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Bíceps braquial

Sinergistas:

  • Braquial
  • Braquiorradial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Flexores dos punhos

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