Curl com halteres sentado agarre em supinação

 

Curl com halteres sentado início em supinação

Instruções

Preparação: Sente-se num banco plano, com ou sem encosto. Peque em dois halteres e coloque-os aos lados, com um agarre em supinação, isto é com as palmas das mãos a apontar para a frente.

Execução: Com os cotovelos fixos e ao lado do tronco, suba os halteres até que estes se encontrem numa posição vertical, mantendo sempre um agarre em supinação. Inverta o movimento e baixe os halteres até que os braços fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Faça o seu melhor para evitar o uso da “batota” ou impulsos/efeito mola durante a realização deste exercício, pois desvia a tensão dos bíceps.

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Bíceps braquial

Sinergistas:

  • Braquial
  • Braquiorradial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Deltoides (cabeça anterior)
  • Trapézio (parte descendente e transversa)
  • Levantador da escápula
  • Flexores dos punhos

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