Curl com halteres em banco plano

 

Curl com halteres em banco plano

Instruções

Preparação: Deite-se de costas num banco plano. Peque em dois halteres e coloque-os aos lados, com um agarre em semi-pronação ou em supinação.

Execução: Com os cotovelos fixos e ao lado do tronco, suba os halteres até que estes se encontrem numa posição vertical. Inverta o movimento e baixe os halteres até que os braços fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Faça o seu melhor para evitar o uso da “batota” ou impulsos/efeito mola durante a realização deste exercício, pois desvia a tensão dos bíceps.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Bíceps braquial

Sinergistas:

  • Braquial
  • Braquiorradial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Deltoides (cabeça anterior)
  • Trapézio (parte descendente e transversa)
  • Levantador da escápula
  • Flexores dos punhos

Mais Imagens Do Exercício:

 Curl com halteres em banco plano Curl com halteres em banco plano
Início Final
 musculos trabalhados biceps
 Músculos trabalhados

exercícios bícepsicon3