Curl com halteres em banco inclinado inicio em pronação

 

Curl com halteres em banco inclinado inicio em pronação

Instruções

Preparação: Sente-se num banco inclinado. Peque em dois halteres e coloque-os aos lados, com um agarre em semi-pronação / neutro ou seja, com as palmas das mãos a apontar uma para a outra.

Execução: Com os cotovelos fixos e ao lado do tronco, suba os halteres até que estes se encontrem numa posição vertical. À medida que for subindo os halteres vá rodando os pulsos até ficar com um agarre em supinação no topo do movimento. Inverta o movimento e baixe os halteres até que os braços fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Faça o seu melhor para evitar o uso da “batota” ou impulsos/efeito mola durante a realização deste exercício, pois desvia a tensão dos bíceps.

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Bíceps braquial

Sinergistas:

  • Braquial
  • Braquiorradial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Deltoides (cabeça anterior)
  • Trapézio (parte descendente e transversa)
  • Levantador da escápula
  • Flexores dos punhos

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