Curl com barra

Instruções

Preparação: Coloque-se em pé e pegue numa barra com um agarre em supinação (palmas das mãos a apontar para cima) e à largura dos ombros.

Execução: Com os cotovelos juntos e ao lado do tronco, suba a barra até que esta se encontre numa posição vertical. Baixe a barra até que os braços fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Faça o seu melhor para evitar o uso da “batota” ou impulsos/efeito mola durante a realização deste exercício, pois desvia a tensão dos bíceps.

Classificação

Músculos

Alvo:

• Bíceps braquial

Sinergistas:

• Braquial
• Braquiorradial

Estabilizadores Dinâmicos:

• Deltoides (cabeça anterior)
• Trapézio (parte descendente e transversa)
• Levantador da escápula
• Flexores dos punhos