Curl com barra agarre afastado

 

Curl com barra agarre afastado

Instruções

Preparação: Coloque-se em pé e pegue numa barra com um agarre em supinação (palmas das mãos a apontar para cima) e ligeiramente mais afastado que a largura dos ombros.

Execução: Com os cotovelos aos lados e ligeiramente afastados do tronco, suba a barra até que esta se encontre numa posição vertical. Baixe a barra até que os braços fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Faça o seu melhor para evitar o uso da “batota” ou impulsos/efeito mola durante a realização deste exercício, pois desvia a tensão dos bíceps. Um agarre mais afastado trabalha mais a cabeça longa do bíceps braquial.

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Bíceps braquial

Sinergistas:

  • Braquial
  • Braquiorradial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Deltoides (cabeça anterior)
  • Trapézio (parte descendente e transversa)
  • Levantador da escápula
  • Flexores dos punhos

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