Crunch na polia alta

 
Crunch na polia alta sentado

Instruções

Preparação: Coloque-de de pé e de costas para uma máquina de polia alta. . Agarre um acessório de cordas e coloque as mãos aos lados da cabeça.

Execução: Mantendo as pernas fixas, flexione a cintura para baixo, de forma a que os cotovelos viajem ao longo dos quadris.

Depois inverta o movimento e retorne à posição original. Repita durante o número desejado de repetições.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Reto abdominal

Sinergistas:

  • Oblíquo externo
  • Oblíquo interno

Estabilizadores dinâmicos:

  • Nenhum significativo

 

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