Crunch na bola medicinal

 
Crunch na bola medicinal

Instruções

Preparação: Deite-se em decúbito dorsal, isto é de costas para baixo numa bola medicinal. Coloque as mãos atrás do pescoço ou da cabeça. Dobre os joelhos e apoie os pés no chão.

Execução: Flexione a cintura para levantar o tronco da bola medicinal. Mantenha a parte inferior das costas em contato com a bola e levante o tronco o mais possível. Depois desça o tronco até que a parte superior do tronco entre em contato com a bola. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Algumas pessoas podem precisar de manter o pescoço numa posição neutra, mantendo algum espaço entre o queixo e o esterno. Poderá tornar o exercício mais fácil colocando os braços à frente da cabeça e mais difícil colocando os braços mais atrás da cabeça.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Reto abdominal

Sinergistas:

  • Oblíquo externo
  • Oblíquo interno

Estabilizadores dinâmicos:

  • Nenhum significativo

 

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