Crunch lateral em banco inclinado

 
Sit-up em banco declinado

Instruções

Preparação: Deite-se de costas num banco inclinado com os joelhos dobrados e coloque os pés nos suportes acolchoados. Coloque as mãos atrás do pescoço ou na parte lateral do pescoço.

Execução: Eleve o tronco do banco flectindo a cintura e rode a cintura de forma a que o cotovelo entre em contato com o joelho do lado oposto. Depois desça o tronco até que a parte superior do tronco entre em contacto com o banco. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Algumas pessoas podem precisar de manter o pescoço numa posição neutra, mantendo algum espaço entre o queixo e o esterno.

É possível tornar o exercício mais fácil colocando os braços à frente da cabeça e mais difícil colocando os braços mais atrás da cabeça.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Oblíquo externo
  • Oblíquo interno

Sinergistas:

  • Reto abdominal
  • Iliopsoas

Estabilizadores dinâmicos:

  • Tibial anterior

 

Mais Imagens Do Exercício:

Crunch lateral em banco inclinadoCrunch lateral em banco inclinado
 Início Final
 músculos abdominais
 Músculos trabalhados

Exercícios de abdominaisicon3