Crunch com pernas elevadas

 
Crunch com pernas elevadas

Instruções

Preparação: Deite-se em decúbito dorsal, isto é de costas para baixo no chão. Coloque as mãos atrás do pescoço ou da cabeça. Dobre os joelhos e apoie os pés e apoie os pés num banco ou plataforma elevada.

Execução: Flexione a cintura para levantar o tronco do chão. Mantenha a parte inferior das costas em contato com o chão e levante o tronco o mais possível. Depois desça o tronco até que a parte posterior dos ombros entrem em contato com os ombros. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Algumas pessoas poderão ter que manter o pescoço numa posição neutra, mantendo algum espaço entre o queixo e o esterno. Poderá tornar o exercício mais fácil colocando os braços à frente da cabeça e mais difícil colocando os braços mais atrás da cabeça.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Reto abdominal

Sinergistas:

  • Oblíquo externo
  • Oblíquo interno

Estabilizadores dinâmicos:

  • Nenhum significativo

 

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