Criador de treinos MenuTreinoCardio Procurar um exercício Grupos musculares Grupos muscularesTodosPeitoralCostasTrapéziosLombaresOmbrosTricepsBícepsExtensores dos punhosFlexores dos punhosQuadricepsIsquiotibiaisGlúteosAdutoresAbominaisPanturrilhasPescoço Equipamento EquipamentoTodosBarraHalteresPoliaCalisténicosMáquina Download treino Crunches na polia alta Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Crunches lateral em bola suíça com halter Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Flexão lateral do tronco com halter Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Abdominal com bola suíça Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Abdominal com flexão do quadril Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Crunches com bola suíça Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Crunches com pernas elevadas Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Crunches cruzado no chão Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Crunches em bola suíça Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Flexão do quadril no chão Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Flexão do quadril suspenso em barra fixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Prancha Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Prancha lateral Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Sit-up em banco inclinado Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Sit-up em banco inclinado com rotação lateral Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Vácuo abdominal Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Flexão do quadril no chão com joelhos dobrados Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Abdominal na roda Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Abdominal na roda de joelhos Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Adução de quadril na polia baixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Aparelho adutor Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca acima da cabeça com polia alta Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca direta com polia baixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca direta com polia baixa unilateral Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca direta deitado no chão com polia baixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca direta em banco plano com polia alta Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca scott com polia baixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca direta com máquina Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca scott com máquina Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Curl stork Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca concentrada Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca direta com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca direta com halteres alternado Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca direta com halteres em banco inclinado Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca direta com halteres em banco inclinado alternado Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca direta com halteres em banco plano Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca direta com halteres sentado Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca scott com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca scott unilateral com halter Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca scott unilateral com halter em banco inclinado Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca spider com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca concentrada com barra Ez Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca direta com barra Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca direta com barra com agarre junto Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca direta com barra Ez Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca direta com barra Ez com agarre junto Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca scott Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca scott em pé Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca spider Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca spider em banco plano Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Pullover em banco inclinado Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Pullover na polia alta Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Puxada à nuca Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Puxada na frente Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Puxada na frente com agarre em supinação Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Puxada na frente com agarre junto Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Puxada na frente com agarre neutro Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Remada na polia baixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Remada em máquina smith Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Remada com halter Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Remo invertido Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Tração na barra fixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Tração na barra fixa mãos em semi-pronação Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Tração na barra fixa mãos em supinação Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Levantamento terra Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Remada com barra Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Remada com barra com agarre em supinação Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Remada T Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca martelo com polia baixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca inversa com disco Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca inversa com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca martelo Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca martelo alternada Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca martelo em banco scott Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca martelo unilateral junto ao tronco Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Zottman curl Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Zottman curl unilateral no banco scott Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca inversa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca punho inversa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca scott inversa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca punho com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca punho Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rosca punho atrás das costas Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Glúteos em pé com polia baixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Aparelho abdutor Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Levantamento terra com pernas estendidas na máquina smith Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Levantamento terra com pernas estendidas com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps apoios Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps apoios estendido Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Extensão lombar Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Extensão lombar em banco inclinado Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Glute ham raise Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Ponte Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Bom dia Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps hip thrust Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Levantamento terra com pernas estendidas Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Cadeira flexora Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Flexora em pé unilateral Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Levantamento terra com pernas estendidas na máquina smith Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Mesa flexora Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Levantamento terra com pernas estendidas com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Extensão lombar Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Extensão lombar em banco inclinado Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Ponte Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Bom dia Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps hip thrust Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Levantamento terra com pernas estendidas Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Levantamento terra com pernas estendidas na máquina smith Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Levantamento terra com pernas estendidas com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Extensão lombar Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Extensão lombar em banco inclinado Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Extensão lombar na bola suíça Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Flutter kicks Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Super-homem Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Bom dia Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Levantamento terra com pernas estendidas Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Elevação frontal com polia baixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Elevação lateral tronco inclinado com polia baixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Elevação lateral unilateral tronco inclinado com polia baixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Elevação posterior com polia Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Remada alta com polia baixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Rotação interna com polia Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Desenvolvimento em aparelho Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Desenvolvimento sentado na máquina smith Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Elevaçáo posterior em aparelho Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Remada alta na máquina smith Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Arnold press Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Cuban press Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Desenvolvimento com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Desenvolvimento unilateral com halter Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Elevação frontal com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Elevação lateral com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Elevação posterior com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Elevação posterior com halteres apoiado em banco Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Elevação posterior unilateral com halter apoiado em banco Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Remada alta com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Remada alta com halteres agarre junto Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Remada alta unilateral com halter Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Desenvolvimento com barra Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Desenvolvimento sentado à nuca com barra Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Desenvolvimento sentado com barra Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Elevação frontal com barra Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Remada alta com barra Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Panturrilha em pé em aparelho Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Panturrilha em pé em máquina smith Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Panturrilha na prensa de pernas Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Panturrilha sentado em aparelho Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Panturrilha sentado em máquina smith Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Panturrilha em pé unilateral Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Panturrilha sentado com halter Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Panturrilha tipo burro Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Panturrilha em pé com barra Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Panturrilha em pé sem plataforma Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Panturrilha sentado Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Crossover com polia alta Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Crossover com polia baixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Crucifixo com polia baixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Crucifixo declinado com polia baixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Crucifixo inclinado com polia baixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Supino com polia baixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Crucifixo em aparelho Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Pec Deck Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Supino com aparelho Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Supino declinado com aparelho Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Supino declinado na máquina smith Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Supino inclinado com aparelho Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Supino inclinado na máquina smith Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Supino na máquina smith Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Crucifixo com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Crucifixo declinado com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Crucifixo inclinado com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Pullover com halter Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Pullover com halter com braços retos Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Supino com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Supino declinado com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Supino inclinado com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Supino inclinado com halteres com agarre semi-pronado Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Supino no chão com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Flexões Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Flexões a um braço Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Flexões com pés elevados Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Flexões na bola suíça Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Fundos peitoral Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Guillotine press Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Pullover com barra Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Supino Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Supino com correntes Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Supino em declive Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Supino inclinado Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Supino no chão Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Isométrico da direita para a esquerda Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Isométrico da esquerda para a direita Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Isométrico da frente para trás Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Isométrico de trás para a frente Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Afundos na maquina smith Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Agachamento em máquina Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Agachamento frontal na máquina smith Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Agachamento hack na máquina smith Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Cadeira extensora Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Prensa de pernas Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Prensa de pernas vertical Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Agachamento hack Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Afundos com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Agachamento caixa com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Agachamento com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Agachamento plie com halter Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Step ups com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Agachamento sissy Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Afundos Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Agachamento Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Agachamento búlgaro Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Agachamento caixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Agachamento com barra acima da cabeça Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Agachamento frontal Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Agachamento frontal caixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Agachamento hack com barra Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Agachamento Jefferson Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Agachamento lateral Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Agachamento sumo Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Agachamento Zercher Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Step ups Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Encolhimentos de ombros na polia baixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Encolhimentos de ombros na máquina smith Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Encolhimentos de ombros com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Encolhimentos de ombros com barra Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Press francês com polia baixa com corda Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Press francês unilateral com polia baixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Puxada de tríceps com polia alta de joelhos Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Tríceps à testa com polia baixa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Tríceps à testa inclinado com polia alta Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Tríceps com polia alta Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Tríceps com polia alta com barra V Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Tríceps com polia alta com corda Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Tríceps com polia alta em supinação Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Tríceps com polia alta unilateral em supinação Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Tríceps com polia alta unilateral em supinação de joelhos Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Extensões de tríceps em aparelho Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Fundos em aparelho Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Supino com agarre junto na máquina smith Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps kickback com halter Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Kickback com halter sentado Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Press francês com halter Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Press francês sentado com halter Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Press francês unilateral com halter Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Press francês unilateral sentado com halter Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Supino com agarre junto com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Tate press Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Tate press unilateral Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Tríceps à testa com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Tríceps à testa declinado com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Tríceps à testa inclinado com halteres Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Tríceps à testa unilateral com halter Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Extesões de tríceps com toalha Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Flexões de tronco com agarre junto Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Repulsão entre dois bancos Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Repulsões em barras paralelas Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Pullover com braços dobrados Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Supino com agarre junto Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Supino com agarre junto invertido Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Triceps francês Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Triceps francês sentado Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Tríceps testa Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Tríceps testa declinado Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Tríceps testa inclinado Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Extensões de cotovelos por trás da cabeça Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar Reps Aeróbica Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar % Vo2 max Bicicleta Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar % Vo2 max Bicicleta elíptica Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar % Vo2 max Bicicleta estática Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar % Vo2 max Bicicleta reclinada Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar % Vo2 max Corrida Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar % Vo2 max Esteira Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar % Vo2 max Máquina Step Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar % Vo2 max Remo Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar % Vo2 max Saltar à corda Adicionar ao treino Remover do treino Adicionar % Vo2 max Começar de Novo123 Adicionar Página Nome do Programa de treino: Selecione os exercício da coluna à esquerda e adicione-os ao seu programa de treino clicando no Example Button ou arrastando as imagens para a direita. 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