Creatina: Benefícios para jovens e idosos

Um artigo recente publicado na revista “Amino Acids”, resume a evidência atual para os benefícios de saúde da suplementação de creatina não só para atletas, mas também para os idosos. A creatina é uma ajuda ergogénica bem conhecida, que aumenta os níveis de creatina e fosfocreatina no músculo-esquelético. A creatina aumenta a performance e a resistência à fadiga durante o exercício de alta intensidade, tais como levantamento de peso e pode aumentar os ganhos de massa muscular do treino.

As evidências apresentadas no documento sugerem que a suplementação de creatina pode ser benéfica para os idosos, mesmo aqueles que estão inativos. Com o envelhecimento geralmente surge também a perda de força e a diminuição da massa corporal magra, bem como o declínio cognitivo.

Evidências apresentadas no documento mostram que a suplementação de creatina em idosos pode aumentar a massa magra, força, resistência à fadiga, pode melhorar o desempenho em atividades diárias, e pode até diminuir o declínio cognitivo, aumentando os níveis de creatina cerebral.

Estes efeitos foram amplificados em pessoas idosas, que também se exercitaram. Os idosos que praticaram exercício e se suplementaram com creatina também experimentaram um aumento da densidade mineral óssea acima do que seria observado apenas com o exercício.

Os jovens atletas que procuram aumentar a força e massa muscular não são os únicos que podem beneficiar com a suplementação diária com creatina.

As pessoas idosas que sofrem de atrofia muscular e declínio cognitivo podem experimentar um aumento da força muscular, aumento da função cognitiva, resistência à osteoporose e aumento da qualidade de vida em resultado da suplementação com creatina.

A creatina é um suplemento barato que pode ser facilmente incorporado em qualquer regime de suplementos, e pode ter benefícios de saúde para pessoas de todas as idades e níveis de actividade.

Referência!

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