Para um press militar perfeito, utilize halteres

Para um press militar perfeito, utilize halteres

Quanto mais estender os seus braços ao realizar o press militar, mais irá estimular os músculos dos ombros. Portanto, a melhor forma de realizar um press militar, é com halteres, e não com uma barra ou na máquina smith.

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Supino com pesos livres, mais eficiente que na máquina smith

Supino com pesos livres, mais eficiente que na máquina smith

Já sabíamos que isso acontecia com o agachamento, mas parece que também se aplica ao supino. Cientistas de desporto da Universidade do estado da Califórnia descobriram que irá obter melhores resultados com o supino se o realizar à moda antiga, com uma barra livre, em vez de o fazer na máquina smith.

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Varie a posição dos pés para um treino de gémeos mais produtivo

Varie a posição dos pés para um treino de gémeos mais produtivo

Os atletas de musculação que estejam a tentar obter gémeos / panturrilhas maiores podem obter melhores resultados se ao realizarem as suas elevações de gémeos variarem a posição dos dedos dos pés para dentro e para fora.

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