Muitos culturistas e praticantes de musculação recreativos têm o hábito de executar poses como estratégia para aumentar a definição e criar a ilusão de um maior tamanho. Isto geralmente envolve a manutenção repetida de ações isométricas sem carga (Iso-holds) dos principais grupos musculares, durante 30-60 segundos.
Treinos
Qual é o mínimo de exercício necessário para manter a força e a massa muscular?
Todos nós já tivemos ou poderemos vir a ter períodos mais complicados na vida, e no qual temos muito pouco tempo e/ou energia disponível para ir ao ginásio.
Também pode acontecer que já esteja satisfeito com os ganhos de força e de massa muscular que obteve
É Possível Ganhar Massa Muscular sem Treinar com Cargas?
De uma forma geral, associamos o treino para hipertrofia muscular ao uso de carga externa. Isto é, à utilização de halteres, barras com pesos, máquinas de musculação, e possivelmente exercícios calisténicos como flexões, elevações na barra, etc.
É necessário treinar até à falha para hipertrofia?
Até ao dia de hoje já foram desenvolvidas inúmeras metodologias de treino, e há um número significativo de variáveis que podem ser manipuladas quando se pretende maximizar a hipertrofia. Um dos temas que tem vindo a suscitar mais atenção é se será ou não necessário conduzir as séries até à falha muscular concêntrica quando o … Ler mais
A variação mais eficiente do lateral raise
O exercício lateral raise, ou elevações laterais, é dos mais conhecidos e executados pelos praticantes de musculação a nível global.
