Calculadoras e Tabelas Alimentares

Necessidades calóricasperder pesohipertrofia
 Necessidades calóricasPerder pesoHipertrofia
potencial genético% de bf por circunferência% bf 3 pregas
 Potencial genético % de bf por circunferência % bf 3 pregas
% bf 7 pregas (Homem)% de bf 7 pregas (Mulher)Calculadora 1RM
 % bf 7 pregas (Homem) % de bf 7 pregas (Mulher) Calculadora 1RM

Calculadoras

  • Necessidades Calóricas: Utilize esta calculadora para ficar a saber qual o número de calorias que o seu corpo gasta por dia.
  •  Perder peso: Calcule aqui o número de calorias que deve ingerir para perder peso.
  •  Hipertrofia: Aqui pode calcular o número de calorias e o rácio de macronutrientes ideal para as suas fases de hipertrofia/aumento da massa muscular.
  • Potencial genético: Com esta calculadora poderá obter uma estimativa da quantidade máxima de massa muscular máximo que você pode ganhar de forma “natural”.
  •  % de bf por circunferência: Aqui poderá calcular a sua percentagem de gordura corporal apenas com medidas de fita métrica
  •  % bf 3 pregas: Utilize esta calculadora para a ficar a conhcer a sua percentagem de gordura corporal com o método das três pregas adiposas
  •  % de bf 7 pregas (homem): Esta é uma calculadora mais completa e fiável que a anterior, utilizando o método das 7 pregas em vez de apenas 3. Esta é exclusiva para os homens.
  •  % de bf 7 pregas (mulher): Calcule aqui a sua percentagem de gordura corporal com o método das sete pregas adiposas. Esta calculadora é exclusiva para mulheres.
  •  Calculadora 1 RM: Verifique aqui qual é a sua 1RM (1 repetição máxima) de cada exercício e obtenhas outras informações úteis para os seus treinos.

Tabelas alimentares

Fique a conhecer melhor as várias características de diversos alimentos, tal como o número de calorias e quantidade de proteína, gordura e de carboidratos por porção, bem como o índice glicêmico, carga glicêmica, índice de saciedade e índice insulinémico.

 tabela de calorias dos alimentos calorias dos suplementos Índice glicémico e carga glicémica
Calorias dos AlimentosCalorias dos SuplementosÍndice Glicémico e Carga Glicêmica
 Índice de saciedade dos alimentos Índice Insulinêmico dos Alimentos 
 Índice de Saciedade dos AlimentosÍndice Insulinêmico dos Alimentos