Calculadora para ganho de massa muscular

Os números abaixo representam as necessidades calóricas diárias necessárias para manter e suportar o máximo desenvolvimento muscular com o mínimo acúmulo de massa adiposa. Assume-se que o rácio cientificamente verificado de ganho máximo de massa muscular em atletas naturais após o estágio inicial é de 3.73 g por kg de massa muscular magra por semana, e os atletas geneticamente dotados podem ganhar até 6.76 g/kg/semana.

Introduza os seus dados abaixo:
lbs  kg
Peso:kg
Gordura corporal:%
Mais de 6 meses de experiência de treino 
Menos de 6 meses de experiência de treino
A seguir, clique na opção que melhor descreve o seu nível diário de actividade física:
Sedentário
Um pouco ativo
Moderadamente ativo
Muito ativo
Extremamente ativo
Clique no botão Calcular para calcular, ou no botão Limpar para limpar o formulário. Poderá ver os resultados à direita.  
kcals por dia para manter o peso actual: kcals/dia
Máximo de musculo que pode ganhar por semana: kg/semana
kcals por dia para ganhar músculo com o mínimo de gordura: kcals/dia
Proteína para suportar a hipertrofia muscular: gr/dia
Gordura para maximizar os níveis de testosterona: gramas/dia
Carbohidratos: gramas/dia