Calculadora de percentagem de gordura de 7 pontos (Mulher)

A seguinte calculadora dá-lhe uma estimativa da sua percentagem de gordura corporal e massa magra do corpo com base na sua idade, peso e medidas de espessura de 7 dobras cutâneas. É baseada no método de 7 pontos de Jackson-Pollock e é razoavelmente precisa para a maioria das pessoas. No entanto, este método, como quase todos os métodos populares que utilizam dobras cutâneas, tende a subestimar os níveis de gordura corporal em culturistas muito definidos.

Nota: Devido à natureza de alguns dos locais de dobra de pele, para o método de 7 pontos, irá precisar da ajuda de alguém para tirar algumas dessas medidas para si.

Para realizar cada medição: Utilizando as pontas do polegar e dedo indicador, aperte a pele na área a ser medida. Puxe a pele, afastando-a do músculo, certificando-se de que 'agarra' toda a gordura subcutânea debaixo da pele, mas não inclua o músculo subjacente.

Meça a espessura da dobra de gordura e pele, em milímetros, com qualquer fita (métrica) ou pinças da prega cutânea. Se tiver pinças (calipers), estas devem ser colocadas perto do local onde os dedos agarraram a pele, de forma a que possa ser obtida uma leitura precisa (cerca de 1 cm de distância dos dedos). Retire a pinça do local e espere 2 segundos antes de repetir o processo e registar outra medida.

Repita o procedimento e registe mais algumas medidas nesse mesmo local e em seguida tire a média das medidas registadas - cada leitura não deve ter mais que 1 ou 2 milímetros que outra. Se não tiver pregas adiposas (caliper), terá de fazer a leitura das medidas com uma régua. Mais abaixo, poderá ver imagens dos locais onde se realizam as medições.



  • Peitoral - Medida diagonal tirada a meio caminho entre o mamilo e a parte superior do peitoral, ao nível da axila
  • Abdominal - Medida vertical tirada a 2,5 cm à direita do umbigo
  • Coxa - Medida vertival tirada entre a patela (rótula) e a dobra inguinal (o vinco onde a parte superior da coxa se encontra com a anca
  • Tríceps - Medida vertical tirada a meio entre a parte superior do ombro e o cotovelo
  • Subscapular - Medida diagonal tirada na parte superior das costas, imediatamente abaixo das omoplatas, a um ângulo de 45º
  • Suprailíaco - Medida diagonal tirada acima da crista ilíaca anterior superior (a área acima da protrusão superior para a frente, do osso da anca.
  • Axila - Medida vertical tirada directamente no centro da axila, ao nível do mamilo

A sua idade   em anos
O seu peso kgs
pounds kgs
Medida do peitoral   mm
Medida do abdómen   mm
Medida da coxa   mm
Medida do tríceps   mm
Medida subscapular   mm
Medida do suprailíaco   mm
Medida da axila   mm