Bom dia em máquina hack

 

 Bom dia em máquina hack

Instruções

Preparação: Coloque-se em cima da ponta da plataforma da máquina hack com os pés a uma largura ligeiramente inferior à largura dos ombros. Coloque os ombros abaixo do suporte acolchoado e desprenda a máquina.

Execução: Mantendo as costas retas, com uma ligeira curvatura na zona lombar, mantendo sempre as pernas retas, desça a parte deslizante da máquina hack até ficar com o tronco ligeiramente abaixo da paralela à plataforma da máquina. Levante o tronco e a parte deslizante da máquina até que os quadris estejam estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Comece com um peso muito leve e adicione peso adicional de forma gradual para permitir a adaptação adequada. Mantenha as costas e joelhos retos ao longo de todo o movimento. Não desça o peso para além do estiramento ligeiro dos isquiotibiais. A amplitude completa do movimento irá irá variar de pessoa para pessoa, dependendo da sua flexibilidade.

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Isquiotibiais

Sinergistas:

  • Glúteo Máximo
  • Adutor Magno

Estabilizadores:

  • Eretores da Espinha

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Reto Abdominal
  • Oblíquos

Mais Imagens do Exercício:

Nota: As imagens abaixo são na verdade do exercício bom dia em máquina smith, mas o movimento é muito semelhante.

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 Início Final
 musculos bom dia
 Músculos trabalhados

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