Qual é mais eficiente para os bíceps – Puxada ou rosca?

puxada ou rosca concentrada mais eficiente bíceps

Muitos consideram desnecessário incluir exercícios de isolamento para músculos como os bíceps alegando que os exercícios compostos já trabalham esses grupos musculares pequenos com a intensidade suficiente.

E então? Será que a realização de apenas um exercício composto (multiarticular) como a puxada pela frente promove ganhos de força e hipertrofia nos bíceps ao mesmo nível que um exercício de isolamento (uniarticular) como a rosca concentrada?

Isso foi o que pretendeu determinar um grupo de cientistas brasileiros que, para o efeito, recrutaram 29 jovens sem experiência anterior de treino que foram aleatoriamente divididos em dois grupos.

Todos os participantes treinaram 2 vezes por semana, com pelo menos 48 horas entre treinos durante 10 semanas.

Todos realizaram 3 séries de 8-12 repetições máximas dos seguintes exercícios: Leg press, Mesa flexora e supino.

A única diferença no programa de treino entre os dois grupos foi:

Em termos de resultados, registaram-se aumentos significativos na espessura muscular, de 6,1% para a puxada pela frente e de 5,8% para a rosca direta; e também na força, de 10,4% para a puxada pela frente e de 11,9% para a rosca direta.

tabela 1

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Em termos estatísticos as diferenças não foram significativas entre os dois grupos.

Os investigadores concluíram:

Em conclusão, os resultados do presente estudo sugerem que os exercícios compostos e os de isolamento são igualmente eficientes para promover aumentos na força e massa muscular da parte superior do corpo de homens sem experiência de treino.

Portanto, a seleção entre exercícios compostos e de isolamento deve ser baseada em aspetos individuais e práticos, tais como, disponibilidade de equipamento, especificidade de movimentos, preferências individuais e tempo disponível.

Referência!

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