Fernando Ribeiro
A par da rápida expansão da epidemia global da obesidade1, atualmente assistimos a um aumento da procura de suplementos para perda de gordura2, numa busca pela “pílula mágica” que possa resolver o problema do excesso de peso acumulado em virtude de um excedente energético mantido ao longo de demasiado tempo3.
Ler maisOs bloqueadores de gordura funcionam? O que diz a ciência?
Embora se trate de um tema que ainda não reúne consenso, e apesar dos diferentes estudos realizados até à data terem obtido resultados díspares, alguns trabalhos observaram benefícios com uma distribuição equilibrada de proteína ao longo das várias refeições do dia, inclusive níveis mais expressivos de síntese de proteína muscular e maiores ganhos de massa muscular em comparação com uma distribuição mais desequilibrada, mesmo com uma ingestão total de energia e de proteína similar.
Ler mais+ Proteína ao pequeno-almoço promove maior hipertrofia muscular
A proteína será, com elevada probabilidade, o macronutriente mais popular do momento e é, ao mesmo tempo, o suplemento mais ingerido por aqueles que frequentam os ginásios, com a finalidade de ganhar força, massa muscular e acelerar a recuperação dos treinos1.
A maltodextrina, juntamente com outros tipos de hidratos de carbono, é um dos suplementos mais conhecidos e consumidos pelos praticantes de musculação, principalmente no Brasil1,2.
Atualmente, a creatina é considerada um dos suplementos mais eficientes para aumento da força e da massa muscular1-3.
